FBW na

[...] żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej diety ? więc ta dieta by mogła być ? i codziennie czytam i coraz więcej wiem co i jak :) plus trening FBW ? jak zacząć ćwiczyć brzych , co ze skakanką bieganiem ?

[...] nie zauwazysz wprowadzaj zmiany, cóż z tego ze owoce mają niskie IG ale owoc=fruktoza czyli cukier, unikaj sporych ilości owoców na redukcji lepiej warzywa i nie wliczaj ich do diety. FBW jak najbarzdie, co do brzucha to zwykłą wspięcia wznosy nóg, russian twist, bieganie lepsze od skakanki ale pogoda jaka jest każdy wie, więc możesz np skakać.

Na dniach zrobie sobie te badania, ale mysle, ze moim najwiekszym problemem byl brak diety. Dzis sobie ja uloze i jak zaczne sie do niej stosowac to mam nadzieje ze bf raz dwa spadnie :) A co do planu treningowego to moge dalej robic ten sam FBW tylko zwiekszyc powtorzenia z 8 na 12?

Masy troche przybylo sily tez. Cwiczylem na samym poczatku splitem pozniej FBW.

s_fighter "Tak wiec widzisz, cienki Bolek jestem." a co myslisz że kazdy od razu był bohater %-) powoli ważne ze trenujesz ;-) lecz z tego co widze brakuje ci systematyki :'-( a bez niej nic z tego nie bedzie . Twoje wyniki swiadcza że jestes na samym poczatku wiec proponuje ci jeden zestaw FBW 2 tutaj sa zbedne według mnie :-)

15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]

Wg dawnych kulturystów nie zaczynano od przysiadów i MC. Zaczynano od WL a przysiady robiono na zakończenie treningu. Wg mnie ma to sens - przy treningu FBW. ale oni nie zaczynali po 15 latach przerwy ;-D

Na pewno będzie to FBW - 3 x w tygodniu + w pozostałych dniach basen, rower, bieganie, relax ;) Jak bedzie bieganie to będę zaglądać ;-)%-)

Po przysiadach nie chce się nic więcej robić :-) Pewnie dlatego w dawnych planach FBW były na końcu treningu.

Jocker_15 przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz [...]

[...] biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57

[...] to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57 Split'ów(system treningowy) jest od groma. Partia 1/2/3x w [...]

[...] na podstawie tego Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiące domowego FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle Dieta : żadna szczególna Przeciwskaznania [...]

myślę że fbw byłoby dla Ciebie bardzo dobrą opcją na pewno nie masz nadwagi więc to jest tylko nadanie jakichś kosmetycznych kształtów sylwetce plan to nie wszystko masz może jakiegoś instruktora na siłowni , który pokaże Ci technikę wykonywania ćwiczeń?

przyczyny: 1. j/w nie rośniesz bo za mało żresz lub źle jakościowo (np za mało białka) 2. trening z dupy, też bardzo możliwe u początkującego (ćwiczysz planem FBW? raczej nie wygląda na to że jak większość rzuciłeś się na split! BŁĄD) 3. regeneracja - LEŻY - ĆWICZYSZ INTENSYWNIE 6 RAZY W TYGODNIU

Pewnie że możesz No więc ułóż FBW 1 lub 2 zestawy, max 5ćw na zestaw.

Nie wpłynie Możesz ćwiczyć nawet 5x, ale trzeba dobrać odpowiednią intenswyność 3x jest ok, w FBW to maximum Tak, wyklucz, dostaną i przy mc a w A masz 4s więc na tydzien wychodzi 8s łydki ok, brzuch też 1-2x w tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 16:12:20

[...] oczytałem się już troche i jakas wiedze mam, wiec z diety nie zrezygnuje po cyklu. A wiem, ze to glowny blad ludzi, którzy koncza cykl i dziwia sie ze maja spadki. Fakt FBW w sumie działał świetnie, ale na początku myślałem, że to zasługa samej diety, że waga tak mi podskoczyła. Teraz przy splicie widze, że nie tylko ;) Leci po sogu i [...]

[...] poprawia kondycję na której by mi bardzo zależało oraz poprawia wygląd sylwetki ciała co również mnie interesuję ale przy tym człowiek zrzuca kg. Czy gdy trenuję tym system FBW 6 czy tam 7 ćwiczeń mogę dodać skakankę tak 10min do 30min po rozgrzewce ? Co do treningów na siłowni to postęp jest ale niestety (stety) tylko w sile bo masa nic a nic - [...]

To jeśli nie miałeś konkretnego planu to proponowałbym zacząć od jakiegoś planu FBW z podziałem na dwa zestawy A/B.